有些时候我们要学会转变自己的思维，转变自己的思维结果也会有很大的不同，不要让自己输在思维上，接下来邢台心理咨询的小编为大家分享一些转变思维的方法。

　　（１）识别歪曲之处：先写下负性想法，运用“歪曲的想法”表识别每一想法的歪曲减轻之处。“这一想法的歪曲之处在哪里？”烦

　　（２）直线前进法：以更为积极而现实的思维来替代。“这一负性想法确实是真的吗？恼我确实相信它吗？可以从其他的角度来看待这一情形吗？”

　　（３）成本－收益分析：列出消极情绪（比如交通堵塞时感到愤怒）、负性想法（如“我是一个失败者”）或自我挫败性想法（如“我应该完美无缺”）的利弊。

　　（４）双重标准技术：不轻视自己，而是以同情困境中的朋友的同样方式对待自己。“我会对有着相同问题的朋友说这样无情的话吗？我会对他说什么？”

　　（５）证据检查法：不是假设自己的负性想法是正确的，而是检查是否存在实际的证据支持这一想法。“事实是什么？资料实际上说明了什么问题？”

　　（６）调查法：做一项调查，以查明自己的想法及态度是否符合实际。比如你认为在公众场合说话感到焦虑是不正常的，询问几个朋友他们是否也曾有此感受。“其他人对此有何想法及感受？”

　　（７）实验法：像科学家检验一个理论一样，通过实验来检验自己负性想法的正确性。例如，如果在惊恐发作时，你感到濒临死亡，你可以爬几级楼梯，这可以证明你的心脏健康而有力。“如果这一负性想法是正确的，我如何来验证它？”

　　（８）满意预测法：以百分比预测各种活动的满意度（0％最少，100％最多）。在完成每项活动后，记录实际的满意度。当你感到无精打采的时候，这一技术可以使你重获生机。这一方法还可以用于检验自我挫败性信念。

　　（９）垂直箭头技术：不是质疑自己的负性想法，而是在此思维下方画一个垂直的箭头，并问自己如果这是真的，它为何令你烦恼。你也许会记录下衍生出的一系列负性想法，这些想法会引出你潜在的信念。“如果这一想法是真的，它为何会令我烦恼。这对我意味着什么？”

　　（１０）折衷思考法：不是以非黑即白的方式思考自己的问题，而是以折衷的方式看待问题。当事情并不如你所料的那般美好，要看到成功的一面，指出自己的缺点，而不是全盘否定。

　　（１１）明确概念法：当你给自己贴上“卑劣”“傻瓜”或“失败者”的标签时，问自己这些标签的含义。当你发现自己并非是一个“傻瓜”或“失败者”时，会感觉好一点。只有愚蠢的人，没有失败的人。“失败者的定义是什么？”“一个卑劣的人的定义是什么？”“说很绝望时，我要表达什么？我所认为的绝望的人是怎么样的？”

　　（１２）具体化：实事求是，避免主观臆断。不是将自己看成一无是处，而是聚焦于自己特定的强项与弱点。

　　（１３）语义法：运用较少情绪化的语言。不是告诫自己：“我不应该犯此错误。”而是对自己说：“如果我没有犯此错误会更好。”

　　（１４）再归因：不是将问题全归咎于己，而是考虑导致问题的许多因素。致力于解决问题，而不是尽情地责备自己，并感到内疚。“什么因素导致了这一问题？哪些是我的因素？哪些是他人（或不可抗拒）的因素？我从中可以获得怎样的经验教训？”

　　（１５）接受自己的不足：对自我批评不是防御，而是从中发现真理，心平气和地接受自己的缺点。这是佛教的一种观点———当你一无所有时，你就无从失去。你会体验到内心的安宁。“你感到能力不足吗？我有很多缺点。事实上，我即使有无法改善的缺点，那也很少。”

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