产后抑郁症正在侵蚀着宝妈们的身心健康。同时也影响到整个家庭的幸福指数。那么作为家人，作为老公，作为朋友，我们应该如何帮助宝妈们尽可能的避免产后抑郁对宝妈们造成的危害呢？接下来心理咨询公司为大家整理出一些办法。希望能够帮助到大家。

　　产后抑郁症是指产妇分娩后出现的自责、失眠、焦虑、悲伤、哭泣、烦躁，严重者可以出现幻觉或自杀等一系列症状。

　　女性生产后，由于性激素、社会角色、家庭因素、心理变化会导致身体、情绪、心理等一系列的变化。

　　产后抑郁症一般在产后6周内就会出现首次发病，产后6个月发病的现象较为多见，产后12个月及产后18个月发病相对少一些。

　　随着时间及环境的改变，发病持续时间会有所不同，少则3～6个月，严重的可能持续1～2年。

　　产后抑郁症的发生与很多因素有关，这些因素都会直接或者间接地诱发产妇出现产后抑郁。

　　1.产妇身体状况。

　　产后有腹痛或盆腔痛或其他伤口痛，疼痛日久，同时还要面临一些工作，无法向他人倾诉，只好委屈自己，导致情绪低落，郁郁寡欢，悲伤、哭泣、烦躁等。

　　2.产妇的分娩方式。

　　生活中可见，剖腹产后抑郁的症状要比自然分娩出现产后抑郁症状多一些，尤其是顺转剖的产妇更易出现情绪异常。

　　剖腹产后产妇出现焦虑，尤其是听见孩子哭闹的时候，心中特别烦躁，常常胡思乱想，遇事老向坏处想，对生活失去信心，自认为前途暗淡，毫无希望，感到生活没有意义，想离家出走，甚至企图自杀。

　　3.夫妻关系的好坏。

　　夫妻关系的好坏直接影响产妇产后是否抑郁，家庭暴力导致产后吵架、对婚姻满意度较低，缺乏亲人的支持和帮助，尤其缺乏丈夫的支持，导致产妇心中一直闷闷不乐，即使其间有过几天或1～2周的情绪好转，但很快又陷入抑郁。

　　4.产前是否抑郁。

　　产前抑郁越明显，产后抑郁发生的可能性也会越大 ; 产前抑郁越严重，产后抑郁的症状也会越重。

　　有家族抑郁症病史的产妇要引起注意，产后抑郁的现象容易发作。

　　5.产妇自身性格。

　　平时情绪不稳定、性格内向的产妇，产后应当密切关注。

　　产妇有一定先决条件，更容易出现自卑、敏感、胆小等现象。

　　6.婴儿状况。

　　家庭对婴儿性别的歧视，也是产妇出现产后抑郁的重要原因。

　　7.睡眠状况。

　　产后睡眠状况是产后抑郁的一个重要因素，睡眠状况越差，越容易出现产后抑郁。

　　睡眠时间极短，早醒、多梦，心中焦虑、烦躁、自责，身体感觉疲劳和失落感，也容易引发产后抑郁。

　　除此之外，产后护理、居住环境差、喂养方式不同等都会对产后抑郁有一定的影响。

　　★ 缓解产后抑郁的方法：

　　产后抑郁症可以通过心理、居住和家人几方面得到改善。

　　在心理方面，产前应当重点调节自己，调整心态，放松心情，可以自由地听听喜欢的音乐，画画花草虫鱼，开开心心。

　　产前还要通过读书、听讲座、观摩等学习喂奶的方法，学习给婴儿洗澡的正确方法。

　　增强自信心，不要过度紧张与恐惧。通过调理产前抑郁，可减轻产后抑郁的现象。

　　产后不适于做剧烈的运动，但可以选择一些轻微的运动，如深呼吸、散和冥想平静的画面，也可以听舒缓优美的音乐，总之以调节心情舒畅为主。

　　但家家都有本难念的经，如果真遇到不开心的事情，可以找亲人、朋友交流，把自己想说的全部说出来，也可以大哭一场，尽情地宣泄释放郁闷的情绪。

　　居住方面，给产妇创造一个安静、舒适、卫生的休养环境。

　　室内要有充足的阳光，新鲜的空气，但产妇要避免受冷风而着凉。

　　由于产妇经历阵痛，分娩，体力和精力的巨大消耗下，产后亟须恢复自身，因此需要多休息。

　　在此期间，可以拒绝亲朋好友的探视，减少不必要的打扰，避免谈论刺激产妇情绪的话题。

　　家人方面，以亲切友善的语言与产妇沟通，要愉快地接受自己的骨肉，不要抱怨，更不要指责。

　　丈夫尽可能地多花时间陪伴在产妇身边，关心她，照顾她，耐心倾听其倾诉，安慰她，支持她，鼓励她。即便出差在外地，也可以适当的电话沟通，让她放心。

　　每个母亲都是伟大的，面对抑郁，要早预防、早发现、早治疗，每个家庭都应当予以重视。

　　以上是心理咨询公司小编为大家分享的关于如何避免可怕的产后抑郁的相关内容，如果您需要进一步了解关于如何避免可怕的产后抑郁方面问题，可以来咨询我们，我们会耐心为您解答。